伸展操&肌力訓練
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授課教師 |
葉素汝、王錠堯 |
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活動日期 |
110 年 04 月 09 日~ 06 月 18 日 |
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活動時間 |
週五 10：00～12：00 |
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活動地點 |
樂活俱樂部 |
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實施對象 |
社區運動指導志工 |
活動說明
伸展操可增加柔軟度。柔軟度乃指單一或多個關節可活動的範圍。柔軟度的增加可預防骨骼肌肉受傷、減輕痠痛、降低跌倒的發生、並有助於保持及改善關節活動度，使老年人在日常生活中的動作變得靈巧，且較易達成。其次，肌力訓練能避免肌少症上身。因骨骼肌肌肉量會隨年齡增長而減少，形成肌少症，而肌少症更因為荷爾蒙變化、營養不足、運動量減少，使肥胖更加惡化，因此老年人的肌力訓練是必要的。老年人擁有較多肌肉量能增加安靜時的代謝率，提升身體機能，進而維持更良好的生活品質。
「伸展操&肌力訓練」課程之目的是讓社區運動指導志工學習一系列正確的伸展體操與肌力訓練的方法，包含了全身各部位，且分為基礎與進階二版。課程最後將進行術科的動作測驗，通過測驗方能在各社區進行「伸展操&肌力訓練」課程的教授。
活動進度
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【USR 社區志工培訓課程-伸展操&肌力訓練】 |
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110 年 04 月 09 日~06 月 18 日週五 10:00~12:00 |
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日期 |
活動地點 |
活動內容 |
主講者 |
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04.09 |
樂活俱樂部 |
伸展操&肌力訓練（基礎一） |
王錠堯 |
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04.16 |
樂活俱樂部 |
伸展操&肌力訓練（基礎二） |
王錠堯 |
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04.23 |
樂活俱樂部 |
伸展操&肌力訓練（基礎三） |
王錠堯 |
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05.07 |
樂活俱樂部 |
伸展操&肌力訓練（基礎四） |
王錠堯 |
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05.14 |
樂活俱樂部 |
伸展操&肌力訓練（進階一） |
王錠堯 |
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05.21 |
樂活俱樂部 |
伸展操&肌力訓練（進階二） |
葉素汝 |
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05.28 |
樂活俱樂部 |
伸展操&肌力訓練（進階三） |
葉素汝 |
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06.04 |
樂活俱樂部 |
伸展操&肌力訓練（進階四） |
葉素汝 |
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06.11 |
樂活俱樂部 |
伸展操&肌力訓練（進階五） |
葉素汝 |
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06.18 |
樂活俱樂部 |
期末測驗 |
葉素汝 |
活動剪影