器械重量訓練與徒手肌力訓練

器械重量訓練與徒手肌力操作

授課教師

胡凱揚、張德忻

活動日期

110 03 31 -06 09

活動時間

13301530

活動地點

學生活動中心體適能中心、韻律教室

實施對象

教職員(含樂齡大學、樂齡研究苑學生)、社區運動指導志工

 

 

活動說明

透過器械重量訓練,讓社區民眾可以體驗到一般坊間健身房的訓練技巧和器械操作方式,並且更了解肌肉使用的身體原理,藉以刺激與提升肌肉適能,以達到 ACSM 美國運動醫學會所定義提升體適能所需要達到中高強度的刺激訓練。而搭配徒手肌力訓練的方式,讓社區民眾可以在家時,也能夠經由自體重量的方式來強化與提升肌肉適能,幫助民眾降低肌肉流失與肌肉量不足的機率。

活動進度

USR 社區志工培訓課程-器械重量訓練與徒手肌力操作】

110 03 31 (星期三)-110 06 09 (星期三)

時間

活動地點

活動內容

主講者

110.03.31

13:30~15:30

體適能中心

器械式重量訓練的概念-

上肢肌力訓練動作

胡凱揚

110.04.07

13:30~15:30

體適能中心

器械式重量訓練的概念-

下肢肌力訓練動作

胡凱揚

110.04.14

13:30~15:30

體適能中心

器械式重量訓練的概念-

核心肌力訓練動作

胡凱揚

110.04.21

13:30~15:30

體適能中心

器械式重量訓練的概念-

啞鈴肌力訓練動作

胡凱揚

110.04.28

13:30~15:30

體適能中心

器械式重量訓練的概念-

槓鈴肌力訓練動作

胡凱揚

110.05.05

13:30~15:30

學生活動中心

TRX操作體驗

胡凱揚

110.05.12

13:30~15:30

韻律教室

徒手上肢肌力訓練

張德忻

110.05.19

13:30~15:30

韻律教室

徒手下肢肌力訓練

張德忻

110.05.26

13:30~15:30

韻律教室

徒手核心肌力訓練

張德忻

110.06.02

13:30~15:30

韻律教室

徒手心肺適能訓練

張德忻

110.06.09

13:30~15:30

樂活俱樂部

結訓測驗

胡凱揚 /張德忻

活動剪影