器械重量訓練與徒手肌力訓練
器械重量訓練與徒手肌力操作
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授課教師 |
胡凱揚、張德忻 |
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活動日期 |
110 年 03 月 31 日-06 月 09 日 |
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活動時間 |
13：30～15：30 |
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活動地點 |
學生活動中心體適能中心、韻律教室 |
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實施對象 |
教職員（含樂齡大學、樂齡研究苑學生）、社區運動指導志工 |
活動說明
透過器械重量訓練，讓社區民眾可以體驗到一般坊間健身房的訓練技巧和器械操作方式，並且更了解肌肉使用的身體原理，藉以刺激與提升肌肉適能，以達到 ACSM 美國運動醫學會所定義提升體適能所需要達到中高強度的刺激訓練。而搭配徒手肌力訓練的方式，讓社區民眾可以在家時，也能夠經由自體重量的方式來強化與提升肌肉適能，幫助民眾降低肌肉流失與肌肉量不足的機率。
活動進度
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【USR 社區志工培訓課程-器械重量訓練與徒手肌力操作】 |
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110 年 03 月 31 日(星期三)-110 年 06 月 09 日(星期三) |
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時間 |
活動地點 |
活動內容 |
主講者 |
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110.03.31 13:30~15:30 |
體適能中心 |
器械式重量訓練的概念- 上肢肌力訓練動作 |
胡凱揚 |
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110.04.07 13:30~15:30 |
體適能中心 |
器械式重量訓練的概念- 下肢肌力訓練動作 |
胡凱揚 |
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110.04.14 13:30~15:30 |
體適能中心 |
器械式重量訓練的概念- 核心肌力訓練動作 |
胡凱揚 |
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110.04.21 13:30~15:30 |
體適能中心 |
器械式重量訓練的概念- 啞鈴肌力訓練動作 |
胡凱揚 |
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110.04.28 13:30~15:30 |
體適能中心 |
器械式重量訓練的概念- 槓鈴肌力訓練動作 |
胡凱揚 |
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110.05.05 13:30~15:30 |
學生活動中心 |
TRX操作體驗 |
胡凱揚 |
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110.05.12 13:30~15:30 |
韻律教室 |
徒手上肢肌力訓練 |
張德忻 |
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110.05.19 13:30~15:30 |
韻律教室 |
徒手下肢肌力訓練 |
張德忻 |
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110.05.26 13:30~15:30 |
韻律教室 |
徒手核心肌力訓練 |
張德忻 |
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110.06.02 13:30~15:30 |
韻律教室 |
徒手心肺適能訓練 |
張德忻 |
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110.06.09 13:30~15:30 |
樂活俱樂部 |
結訓測驗 |
胡凱揚 /張德忻 |